美容&ダイエット

脚痩せスクワットで美脚効果

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スクワットは脚が太くなりそう、と誤解していませんか。

実は、スクワットのやり方を変えれば脚を細く見せるハムストリングと内転筋を効率よく鍛えることができるのです。

 

今回は、全身の中で最も大きな太ももの筋肉を効率よく鍛える、脚痩せスクワットをご紹介させていただきます。

1x1.trans - 脚痩せスクワットで美脚効果

 

 

 

スクワットが脚痩せにつながる理由

スクワットといえば、けっこうきついトレーニングの1つで、鍛えることによってたくましい脚になりそうなイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。

 

特に太ももは、脚を太く見せる大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が発達しやすく、太ももの前面が大きく前にそりだしたり、側面にそりだしてつくためスクワットでも、鍛える筋肉に気を付けなければいけません。

 

ハムストリングと内転筋を鍛える

脚を細くするためには、ハムストリングと呼ばれる太ももの後ろの筋肉と、太ももの内側の筋肉、内転筋を鍛える必要があります。

 

ハムストリングを鍛えることによって、ヒップアップや脚が長く見える効果が得られ、内転筋を鍛えることによって、太ももの隙間が生まれほっそりとした理想的な美脚を手に入れることができます。

 

それでは、さっそく脚を細くするためのスクワットをご紹介させていただきます。

 

ハムストリングと内転筋を鍛えるスクワット

  • 脚を肩幅よりも広げて立つ
  • 両腕をクロスさせて胸の前におく
  • ハムストリングを伸ばすように腰から前へ上体を倒す
  • 上体を起こし、つま先を45度まで開く
  • 脚をしっかり広げて腰を下ろす
  • 元の位置に戻り、3から5を繰り返す
  • これを1分間行う

 

【1日1分】女子脚やせスクワット!太ももの内側と裏側を引き締める!

 

内転筋を鍛えるスクワット①

  • つま先を外側に向け肩幅よりも広く足を開いて立つ
  • 胸をはって腕を肩の高さで肘を触るようにして組む
  • つま先立ちになって腰をゆっくり下ろす
  • ゆっくり戻り膝が伸びたらかかとを落とす
  • 3と4を5回繰り返す

 

内転筋を鍛えるスクワット②

  • つま先を外側に向け肩幅よりも広く足を開いて立つ
  • 左足だけをつま先を立ててまっすぐ腰を下ろす
  • ゆっくり戻り膝が伸びたらかかとを下ろす
  • 右足のつま先を立ててまっすぐ腰を下ろす
  • ゆっくり戻り膝が伸びたらかかとを下ろす
  • 左右交互に5セット行う

 

 

脚痩せスクワットでの注意点

  • 呼吸法

筋肉は息を吸うと締り、吐くと緩みます。

腰を落とす時にゆっくりと息を吐き、戻るときに息を吸うようにしましょう。

 

  • 目線はまっすぐに

目線が下がってしまうと姿勢も前かがみになってしまい、正しい姿勢でのスクワットができません。

 

  • 滑りにくい床で行う

足の裏にしっかりと力が入らなければせっかくの脚痩せスクワットでも、異なる部分にテンションがかかってしまい、正しく内転筋やハムストリングを鍛えることができません。

自宅で実践する場合は、靴下を脱いで行うなど、滑りにくい環境で行ってください。

 

  • 毎日続けること

痩身効果はすぐに実感できるものではありませんが、まずは1か月間頑張ってみてください。続ければきっと効果を実感できます。

 

脚痩せスクワットで全身痩身効果

太ももの筋肉は、全身の中で最も大きな筋肉です。

筋肉量を増やすことで、代謝量が増えダイエット効果が得られます。

 

代謝量が増えるということは、今までと同じ量を食べても太りにくくなるということです。

 

また、太ももの筋肉をつけることでむくみや冷えなども解消される、うれしい効果も実感できるはずです。

 

今回ご紹介させていただいた脚痩せスクワットは、普段の生活では鍛えることが難しく、デリケーナな内転筋を効率よく鍛えることができます。

 

なかなか痩せられない方や、運動が苦手な方でも続けやすいはずですので、手軽にできる脚痩せスクワットで、太りにくい体質をつくって、理想的なスタイルを手に入れてください。

 

 

最後まで読んで頂いてありがとうございました。
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