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今日から始められるタイプ別太ももやせエクササイズ

更新日:

太ももが太くなる原因は、人によって異なります。

筋肉質で太い人や、むくみや冷えが気になる人など、タイプ別に太ももやせエクササイズをご紹介致します。

1x1.trans - 今日から始められるタイプ別太ももやせエクササイズ

 

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太ももが太くなる原因

自分の体型に自信が持てない女性のほとんどが気にしている“足の太さ”特に、太ももについてはかなり悩みが大きいようです。

 

まずは、なぜ特に太ももが太くなってしまうのか、原因を確かめてみましょう。

 

原因別エクササイズ

太ももが太くなってしまう原因は、

  • 筋肉のバランス
  • むくみやセルライト
  • 骨盤や骨格の歪み

以上の3点が挙げられます。

 

筋肉のバランス

筋肉はつきすぎていても、少なすぎても細く、美しいスタイルをえることはできません。

学生時代のスポーツや、長距離の自転車通学などで筋肉がつきすぎて太くなってしまいっている人もいれば、ほとんどテンションを与えることがなく筋肉がなく、冷えと脂肪で太くなっている人もいます。

 

足を太く見せている筋肉は、前方や外側についています。

美しいスタイルを持つバレリーナなどが鍛えられている内側の筋肉、内転筋を鍛えることで、O脚や歩き方も改善されバランスのとれた、細くキレイな太ももを手に入れましょう。

 

筋肉バランスを整えるエクササイズ①

  • 床に横になる
  • 下の手で頭を支える
  • 上の腕は胸の前に身体を支えるように床に置く
  • 上側の足を曲げて体の前の床に足の裏をつける
  • 下の足を上ゆっくり持ち上げる
  • この状態を10秒間キープ
  • 足をゆっくり下ろす
  • 6~7を3回繰り返す
  • 向きを変えて1~8を行う

 

筋肉バランスを整えるエクササイズ②

  • 椅子に座りクッションまたは、折り畳んだタオルを膝の間に挟む
  • 内側にグーっと7秒間かけて力を入れる
  • 閉じた状態で3秒間キープ
  • ゆっくりと開く
  • 2~4を10回繰り返す

 

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むくみやセルライト

長時間の立ち仕事や、同じ姿勢での仕事によって、夕方には足がパンパンになるという女性はとても多いです。

むくみは放っておくと、リンパの流れや血行の流れを悪化させ、冷えしまいます。そして、冷えによって脂肪がかたまり、太くなってしまうばかりかセルライトまでできてしまいます。

特に、太ももはセルライトができやすいので、是非エクササイズでむくみを解消するようにしてください。

 

むくみ解消エクササイズ①

1、座って片足を正座に、片足は立てる

2、立てている足に両手で下に向かってテンションをかけて5秒間キープ

3、反対側の足も同じように行う

 

むくみ解消エクササイズ②

  • 壁に足をかけるようにして仰向けに寝る
  • 足に力を入れて腰を浮かせる
  • ゆっくり上げ下げを10回繰り返す
  • お尻の一番高いところから片足を天井に向けて10回上下させる
  • 逆の足も同様に行う

 

壁さえあればできる!足のむくみ解消エクササイズ

 

骨盤や骨格の歪み

女性は、毎月訪れる生理によって骨盤が開いたり閉じたりしています。

さらに、日々の生活や癖によって骨格や骨盤は歪んでしまいます。

 

骨盤や骨格が歪んでしまえば、腰痛や肩こりなどの体調不良の他にも筋肉のバランスが崩れたり、内蔵の位置が下がったり、足が太くなったり、お尻が垂れてしまうこともあります。

 

いつも同じ方の肩でバックを持ってしまう人や、足を組む癖がある人、O脚やX脚の人も是非骨盤矯正エクササイズを実践してみてください。

 

骨盤矯正エクササイズ①

  • 肩幅に足を開いて立つ
  • 腰に手を置く
  • 頭を動かさないように腰を左右に動かす
  • これを10回繰り返す
  • 腰を前後に動かす
  • 10回繰り返す
  • 大きく円を描くように腰を動かす
  • 10回ほど回す
  • 逆側に回す(10回繰り返す)

 

骨盤矯正エクササイズ②

  • 膝を立てて仰向けに寝る
  • 左側に腰を斜めに持ち上げる(肩が床から離れないように)
  • そのままの姿勢で5秒間キープ
  • 元の位置に戻り右側にも同様に腰を落ち上げる
  • 5秒間キープ
  • 左右10回ずつ行う

 

寝る前に行うと効果的

今回ご紹介させて頂いたエクササイズは主に、寝る前に行うと効果的です。

また、オフィスででもできるものや、テレビを見ながら手軽にできるものもありますので、是非毎日の生活に取り入れてみてください。

 

美しいスタイルは、誰もが憧れるものです。

自分に自信が持てるスタイルを手に入れて、おしゃれを楽しんでください。

 

むくみを解消しながら内ももを鍛えてほっそり美脚エクササイズ!(泉栄子先生)

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